CAMBIO DI STAGIONE E DISTURBI GASTRICI

Per ostacolarne l’insorgenza, occorre innanzitutto assecondare le esigenze dell’organismo che, non dovendo più contrastare il freddo, riduce il fabbisogno di calorie e richiede una maggiore quantità di acqua e sali minerali.

Attenzione in particolare ad alimentazione e stile di vita. Per prima cosa, bisogna scegliere con cura ciò che si mangia.

L’eccesso di cibo è uno dei principali fattori che porta l’organismo a produrre una maggiore quantità di acidi nello stomaco, allungando i tempi della digestione. Le abbuffate di cibo rendono particolarmente laboriosa e difficile la digestione, facilitando anche il reflusso di contenuto gastrico nell’esofago.

E’ quindi preferibile fare piccoli pasti ogni giorno e fare attenzione a cosa si porta in tavola.

Cereali come avena e riso, alcuni frutti come mela e pera, verdure come finocchio e carota sono molto benefici per lo stomaco perché facilmente digeribili.

Gli alimenti grassi o fritti, cibi troppo freddi o troppo caldi, caffè, tè e bevande gassate vanno invece ridotti o eliminati dalla dieta quotidiana.

Evita quindi carni rosse grasse ed insaccati, dolci con la crema, sostanze alcoliche, formaggi fermentati e latte intero, arance e agrumi (che possono aggredire l’esofago e lo stomaco stimolando la produzione di acido), pomodori, sottaceti, succhi di frutta confezionati.

Anche il cioccolato, la menta e i cibi piccanti (così come troppi condimenti) possono creare disturbi allo stomaco e sono da evitare.

L’alimentazione ha un ruolo fondamentale per controllare i disturbi della digestione.

Ecco gli accorgimenti da seguire per superare al meglio il periodo critico del cambio di stagione e favorire la digestione:

1. Fare cinque piccoli pasti nell’arco della giornata (colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, merenda a metà pomeriggio, cena);
2. Evitare abbuffate e pasti abbondanti;
3. Mangiare lentamente e masticare molto;
4. Preferire pasta e riso cotti al dente perchè sono più digeribili;
5. Evitare alimenti troppo caldi o troppo freddi;
6. Preferire cibi asciutti in modo da assorbire la maggiore quantità possibile di succhi gastrici;
7. Bere acqua naturale nell’arco della giornata, ma bere poco durante i pasti per evitare di gonfiare troppo lo stomaco;
8. Ridurre al minimo il fai da te, gli antiacidi che troviamo normalmente al bancone della farmacia possono aiutare, ma è sempre meglio chiedere al proprio medico o a uno specialista.
9. Smettere di fumare: la nicotina contenuta nelle sigarette favorisce la risalita del cibo, aumenta la produzione di acido nello stomaco, aumenta la pressione addominale, mediante la tosse e l’inspirazione profonda, e riduce la salivazione 
10. Tenere sotto controllo il peso e ridurre il sovrappeso: il peso in eccesso aumenta la pressione addominale, favorendo il reflusso
11. Evitare di indossare vestiti scomodi o troppo stretti in vita: aumentano la pressione addominale che facilita il reflusso
12. Evitare di dormire subito dopo aver mangiato.

Riguardo all’ultimo consiglio, ricorda infatti che la “pennichella” non aiuta la digestione.

La tentazione di fare un sonnellino subito dopo pranzo o di sdraiarsi sul letto (o sul divano) dopo cena è sempre in agguato, soprattutto a primavera.

In realtà, mettersi in una posizione orizzontale appena completato il pasto è una pessima abitudine, perché facilita la risalita degli acidi dallo stomaco nell’esofago. E’ meglio, quindi, andare a fare una breve passeggiata; in questo modo lo svuotamento dello stomaco viene accelerato, con conseguente diminuzione della sensazione di pesantezza e di bruciore.