Carenza di magnesio: cause, sintomi e rimedi

La carenza di magnesio può avere una serie di ripercussioni negative sul tuo organismo, tanto da essere considerata una patologia comune in tutto il mondo. Diversi studi medici hanno dimostrato che il 50% delle persone nei paesi industrializzati non assume quantità sufficienti di questo prezioso minerale.

Cause della carenza di magnesio

Le cause della carenza di magnesio possono essere molteplici:

una nutrizione sbilanciata
la presenza di disturbi digestivi
l'interruzione di farmaci
diete restrittive troppo severe

Inoltre, i soggetti che hanno un’attività fisica intensa o che sono esposti a stress ripetuti possono avere bisogno di una maggiore quantità di magnesio.

Sintomi carenza di magnesio

La carenza di magnesio può manifestarsi in modo differente, in base alle necessità del nostro organismo. Tra i sintomi più comuni ricordiamo fatica, difficoltà nella concentrazione, insonnia, dolori alle articolazioni e crampi muscolari.

Carenza di magnesio: i valori normali

I valori normali di magnesio nel sangue sono compresi tra 1,8 e 3,5 mg/dL. Tuttavia, in molti pazienti questa quantità non è sufficiente e pertanto si può avere un deficit di magnesio a questo livello.

Cosa assumere per la carenza di magnesio

Per aumentare il livello di magnesio nel nostro organismo, è possibile assumere integratori di magnesio. Tra i prodotti più indicati per curare la sintomatologia legata alla carenza di magnesio, ricordiamo alimenti come il pesce, i legumi, il cioccolato fondente e le noci. Un’alimentazione bilanciata e una corretta integrazione di magnesio sono fondamentali per mantenere il nostro corpo in salute.

Di seguito una tabella degli alimenti più ricchi di magnesio:

Alimento	Quantità	Magnesio (mg)
Spinaci, cotti	1 tazza	157
Mandorle, tostate	1/4 tazza	97
Avocado	1/2 intero	48
Fagioli neri, cotti	1/2 tazza	60
Salmone, cotto	85 grammi	26
Banana	1 media	32
Yogurt, magro	1 tazza	23
Cioccolato fondente (70-85% cacao)	30 grammi	64
Tofu, cotto	100 grammi	53

In conclusione, la carenza di magnesio è uno dei problemi più diffusi dei nostri tempi. Se avverti anche tu dei sintomi come crampi, stanchezza o difficoltà di concentrazione, non esitare a chiedere un consulto medico per valutare se il tuo corpo ha bisogno di una supplementazione di magnesio.