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La carenza di calcio è un problema sempre più diffuso. In questo articolo la redazione di GranFarma affronta le problematiche relative al mancato apporto di questo minerale. Il calcio, infatti, è un minerale fondamentale per l'organismo, particolarmente importante per la salute delle ossa e dei denti, ma anche per molte altre funzioni del nostro corpo.
A cosa serve il calcio
Il calcio è un minerale fondamentale per la salute delle ossa e dei denti, ma non solo.
Il calcio è anche importante per:
- funzionalità muscolare
- coagulazione del sangue
- trasporto di molecole all'interno delle cellule
- regolazione dell'attività enzimatica.
Cause della carenza di calcio
La carenza di calcio può essere dovuta a molteplici fattori, tra cui:
- l'assunzione insufficiente di calcio attraverso l’alimentazione e le diete ricche di fibre (su questo particolare attenzione a chi soffre di intolleranza al lattosio)
- l’abuso di alcool
- un assorbimento ridotto del minerale a livello intestinale
- la riduzione della produzione di ormone paratiroideo
- la menopausa e il periodo premestruale
- l'uso prolungato di alcuni farmaci come il cortisone
Sintomi carenza di calcio
La carenza di calcio può presentarsi con diversi sintomi, fra cui:
una maggiore fragilità delle ossa e rischio di fratture
- crampi muscolari
- pelle secca
- unghie fragili
- perdita di capelli
- osteoporosi (nei casi più gravi)
- problemi dentali come le carie
- disturbi del ritmo cardiaco
- una maggiore predisposizione alle infezioni
Calcio: i valori normali
I valori normali di calcio nel sangue possono variare leggermente in base all'età e al sesso del soggetto, ma in generale un livello di calcio sierico inferiore a 8,5 mg/dl o superiore a 10,5 mg/dl può essere indicativo di una carenza o un eccesso di calcio.
Come assumere il calcio
Per prendersi cura della propria salute ossea e prevenire la carenza di calcio, è importante assumere una quantità adeguata di calcio con la propria dieta, preferendo alimenti ricchi di calcio come latte e derivati, verdure a foglia verde, mandorle e pesce.
Di seguito una tabella con alcuni alimenti ricchi di calcio con relativi valori
| Alimento | Quantità di calcio |
| Formaggio Parmigiano | 1184 |
| Sardine in scatola (con l'osso) | 500 |
| Mandorle | 264 |
| Tofu | 200 |
| Spinaci lessati | 136 |
| Broccoli lessati | 47 |
In caso di carenza di calcio, il medico potrebbe prescrivere integratori ossa, che possono essere assunti sotto forma di pastiglie o come polveri da sciogliere in acqua.
Ricorda che la carenza di calcio può essere un problema serio, che può compromettere la salute del tuo sistema scheletrico e la tua qualità di vita. Se hai dubbi o sospetti di avere una carenza di calcio, non esitare a rivolgerti al tuo medico o al farmacista, che sapranno indicarti i migliori rimedi per prevenire o curare la carenza di calcio.