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SPOSSATEZZA: cos’è e come combatterla

SPOSSATEZZA: cos’è e come combatterla

Ti senti stanca, terribilmente spossata, eppure la giornata è solo all'inizio? Quante volte ci accade di svegliarsi stanchi più di quando si è andati a letto? Un periodo particolarmente stressante o altri elementi esterni come il cambio di stagione possono incidere negativamente sulla capacità di dormire bene, ma non è detto che siano queste le uniche cause. Dietro la stanchezza mattutina possono nascondersi abitudini sbagliate ripetute nel corso del tempo. Ecco perché quando succede di osservare certi segnali è bene fermarsi e prestare la giusta attenzione.

Stanchezza e spossatezza

Avvertire spesso stanchezza e spossatezza può capitare in alcuni momenti dell'anno o in alcune fasi particolarmente stressanti. Cambio di stagione, periodi di iperlavoro, o anche la fine delle ferie e il ritorno dalle vacanze con il cambio delle abitudini e dei ritmi quotidiani.

Ed è così che ti ritrovi a dire "ho sempre sonno" senza sapere il perché. Il più delle volte le cause della  spossatezza fisica e mentale sono di facile comprensione: si tratta della reazione del nostro corpo a un particolare stress (non parliamo quindi di astenia e stanchezza cronica vera e propria che possono avere cause più serie).

Quando si è spossati generalmente ci si sente privi di energie e si fatica a rimanere concentrati anche durante lo svolgimento delle attività più semplici e meno impegnative. La spossatezza può essere provocata da numerosissimi fattori di svariata origine. Questa condizione, pertanto, non è una malattia o un disturbo, bensì un sintomo che può manifestarsi in seguito a cause di varia natura. Appare chiaro, perciò, che la risoluzione del senso di spossatezza dipende sostanzialmente dalla risoluzione della causa che l'ha generata.

Quali sono le cause della spossatezza?

La spossatezza è un sintomo aspecifico che si manifesta in molteplici situazioni. Le condizioni che portano alla comparsa del sintomo possono essere di natura sia patologica che non patologica.

CAUSE NON PATOLOGICHE

Fra le più comuni cause non patologiche che possono dare origine al sintomo spossatezza, invece, ritroviamo:

  • Cambi di stagione: Sappiamo bene che i cambi di stagione, con bruschi sbalzi di temperatura, possono indebolire il sistema immunitario. Sebbene il nostro organismo sia perfettamente in grado di adattarsi a diverse condizioni, come ai mutamenti repentini tipici del passaggio da una stagione all’altra, in alcuni soggetti più predisposti questa condizione può generare stress ed indebolimento generale. A risentire di questa problematica sono anche i cosiddetti “meteoropatici”, cioè quelle persone che accusano malesseri quali spossatezza, difficoltà di concentrazione, mal di testa, insonnia o letargia legati alle variazioni derivanti dal passaggio da un clima più caldo ad uno più freddo o viceversa.
  • Periodi di forte stress.
  • Periodi di intensa attività lavorativa e periodi di intenso studio (ad esempio, in prossimità degli esami scolastici e universitari).
  • Carenze non patologiche di sali minerali e vitamine: una dieta non esattamente equilibrata e povera di vitamine e sali minerali, così come un aumento del consumo di questi nutrienti da parte dell'organismo potrebbe portare ad una condizione di spossatezza.
  • Stile di vita irregolare (ad esempio, costante consumo di pasti fuori orario, insufficienza di sonno, ecc.).
  • Gravidanza: la gravidanza è una condizione naturale che, pur tuttavia, può dare origine a spossatezza e grande affaticamento, in particolar modo durante il primo e il terzo trimestre.
  • Menopausa: così come avviene durante la gravidanza, anche la menopausa - processo del tutto normale e fisiologico nella vita di una donna - può favorire la comparsa di spossatezza

CAUSE PATOLOGICHE

La spossatezza rientra nella sintomatologia di moltissime malattie, fra queste ricordiamo:

  • Infezioni batteriche o virali;
  • Malattie da raffreddamento;
  • Patologie respiratorie come:
  • Broncopneumopatia cronico ostruttiva (BPCO);
  • Allergie respiratorie;
  • Ascesso polmonare;
  • Fibrosi polmonare.
  • Patologie della tiroide (iperparatiroidismo, ipotiroidismo, ipertiroidismo);
  • Insufficienza epatica;
  • Insufficienza renale;
  • Anemie;
  • Sindrome da stanchezza cronica;
  • Patologie psichiatriche (ansia, depressione, attacchi di panico);
  • Patologie cardiovascolari (ipotensione, infarto del miocardio, insufficienza cardiaca congestizia, ecc.);
  • Diabete;
  • Ipoglicemia;
  • Disturbi del sonno;
  • Disturbi dell'alimentazione (bulimia, anoressia, ecc.);
  • Tumori.

Quali i possibili rimedi alla spossatezza?

La spossatezza non essendo una patologia ma un sintomo, può essere sufficiente mettere in pratica poche e semplici strategie come rimedi alla stanchezza. Vediamo come affrontare la giornata con più energia e come ascoltare i nostri reali bisogni. Ecco qualche consiglio.

  1. Seguire una dieta sana ed equilibrata: Innanzitutto, suddividere correttamente l’apporto di tutti i nutrienti nell’arco della giornata evitando pasti frugali a pranzo che costringono poi a scorpacciate serali poco sane e che, appesantendo l’apparato gastrointestinale, ne rallentando i processi digestivi. Concentrarsi sulla masticazione in quanto il processo digestivo inizia, come noto, proprio nella bocca attraverso lo sminuzzamento e l’azione biochimica della saliva. Per ciò che concerne la dieta, preferire cibi “light” e poco elaborati, ricchi di vitamine e minerali soprattutto magnesio e potassio che favoriscono il riposo, oppure contenenti ferro, che contrasta l’anemia e gli stati di stanchezza nei casi di un’ aumentata perdita di sangue (mestruazioni abbondanti, etc) o di aumentato fabbisogno di quest’ultimo (gravidanza, allattamento, accrescimento). Via libera a frutta e verdura di stagione, cereali integrali quali il riso, ricco in triptofano, un aminoacido precursore della melatonina, l’ormone del sonno. Inoltre frutta secca, semi oleosi e germogli contengono vitamine del gruppo B, omega 3, acido folico, minerali e fibre utili per l’apporto di tutti gli elementi di cui il nostro organismo necessita per rimanere in salute e di componenti ad azione antiossidante. Uno spuntino a base di yogurt senza zucchero è l’ideale per il ricco contenuto di probiotici a sostegno dell’apparato intestinale, da preferire a merendine o snack industriali. Infine, non trascurare l’apporto di liquidi: un paio di litri d’acqua al giorno mantengono il giusto livello di idratazione e purificano dalle scorie.
  2. Integratori Alimentari: Per coloro che con la dieta non riescono ad apportare il giusto fabbisogno di elementi nutritivi, si possono trovare in commercio prodotti per le più svariate esigenze. I multivitaminici sono studiati per garantire un corretto apporto di elementi vitaminici, tenendo conto della dose giornaliera raccomandata. L'uso di simili prodotti può rivelarsi efficace se vi è una mancanza dei suddetti nutrienti, dovuta, ad esempio, ad un'alimentazione non equilibrata o ad un aumentato consumo (come avviene, ad esempio, negli individui che praticano un'intensa attività sportiva).
  3. Per quanto possibile, cercare di ridurre l'intensità dell'attività lavorativa e di studio.
  4. Ridurre lo stress, cercando di rilassarsi il più possibile o impiegando il proprio tempo in qualche hobby che consenta di svagarsi.
  5. Cercare di regolarizzare le proprie abitudini (ad esempio, consumare i pasti ad orari regolari, assicurarsi di dormire almeno 7-8 ore per notte, preferibilmente, andando a dormire sempre alla stessa ora).

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Se nonostante le corrette abitudini di vita, la spossatezza persiste, peggiora e/o si associa ad altri sintomi, è bene rivolgersi in maniera tempestiva al proprio medico che effettuerà tutti gli accertamenti del caso per individuare la causa scatenante, quindi il trattamento più idoneo per eliminare il sintomo in questione.

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