E' IL MOMENTO DI FARE SPORT ALL'ARIA APERTA

Perché fa bene fare sport all’ aria aperta?

Rende forti muscoli ed ossa. Abbassa le possibilità di sviluppare patologie. Migliora l’umore. Questi sono solo una parte dei benefici che traiamo dal praticare uno sport, qualsiasi esso sia.

Ma, a questi giovamenti se ne aggiungono altri se si pratica sport all’aria aperta. Infatti, l’outdoor porta con se  vantaggi come: maggiore ossigenazione dei tessuti, benessere psico-fisico e aumento della serotonina e della vitamina D, dovuta all’esposizione ai raggi solari.

Per quanto tempo dobbiamo fare sport?

150 minuti a settimana bastano per un soggetto adulto ad avere tutti questi miglioramenti, non conta quale sport si pratichi, l’importante è farlo. Dalla classica camminata di 15 minuti al giorno, al più intenso trekking, allo yoga, al ciclismo ed anche allo stretching, basterà trovare quello che fa più caso al vostro fisico e alle vostre esigenze.

Cosa portare con sé?

Procuratevi tutto il necessario come: scarpette, teli, pesetti e ricordatevi di vestirvi a strati, con tessuti tecnici che vi riparino dai colpi di freddo o da eventuali cambi di tempo o acquazzoni improvvisi. Mai dimenticare dell’acqua per mantenere costante l’idratazione e anche un piccolo kit medico.

Poiché siete all’aperto, spesso nei parchi o nelle aree adibite allo sport, potreste incorrere in spiacevoli inconvenienti come insetti e relative punture, quindi usate un repellente pre-allenamento e portate con voi sempre uno stick postpuntura. Inoltre, ricordatevi di tenere questo kit, magari in macchina, con ghiaccio istantaneo, cerotti o garze sterili, collirio, antistaminico e analgesico.

 Quando si fanno degli sport all’aperto è indispensabile portare con sé anche:

- Integratori: gli integratori di magnesio, potassio e sali minerali sono tra gli integratori sportivi più utili per chi fa attività fisica. Quando sudiamo, infatti, eliminiamo anche dei sali minerali che però poi vanno reintegrati tramite l’alimentazione e l’idratazione per sostenere l’organismo.

- Creme: dopo lo sport o nei giorni seguenti i muscoli possono essere un po’ indolenziti. Per aiutarli potete fare dei massaggi con delle creme indicate per il defaticamento.

- Snak proteici: perché a stomaco vuoto il corpo non rende, ma soprattutto a fine sessione si ha bisogno di reintrodurre determinati tipi di nutrienti.

Ora non vi resta che: guardare il tempo fuori dalla finestra, aspettare il primo raggio di sole, preparare il tutto e uscire!

Ah…non dimenticate gli occhiali da sole!

E buon allenamento!

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