Con il passare degli anni, le abitudini alimentari scorrette e i cattivi stili di vita incidono maggiormente sullo stato di salute e l’organismo, reso meno reattivo dal naturale processo d’invecchiamento, incomincia a sentire i segni del tempo. Infatti, neglio over50 diventa meno efficiente l’assorbimento dei principi nutritivi -vitamine e oligoelementi in particolare- e si può andare incontro a carenze con il triste risultato di sentirsi più stanchi, meno concentrati ed efficienti, più nervosi o anche un po’ depressi. Niente paura, sono condizioni normali legate all’età, che si possono sia prevenire, sia contrastare aumentando l’apporto quotidiano di vitamine e oligoelementi negli over50.
Il ruolo di vitamine e oligoelementi
È opportuno allora saper distinguere, in base al loro ruolo biologico, tra i due grandi gruppi di vitamine, quelle che funzionano come antiossidanti oppure come coenzimi. Nel primo caso ci aiutano a prevenire la produzione dei radicali liberi, bloccando la loro dannosa azione su cellule e tessuti, mentre nel secondo caso -i coenzimi- abbiamo l’attivazione di reazioni chimiche capaci di trasformare gli alimenti in energia, o di svolgere specifiche funzioni. Alla prima categoria -le vitamine antiossidanti- appartengono in particolare la C e la E, mentre la seconda comprende le vitamine del gruppo B, la A (importante soprattutto per la vista e la pelle), la D (necessaria per la formazione delle ossa) e la K (utile alla coagulazione del sangue).
Queste sostanze, preziose alleate dell’organismo soprattutto negli over50, si ricavano principalmente dall’alimentazione, ma a volte è opportuno ricorrere a mirate integrazioni di vitamine e oligoelementi. A parte la vitamina D, che in piccole quantità viene prodotta anche dalla pelle esposta al sole, il nostro organismo non è, infatti, capace di sintetizzare da sé le vitamine, ma deve recuperarle da fonti esterne. In primo luogo dall’alimentazione, che è la nostra principale fonte di rifornimento, ma in condizioni di carenza o di maggiore fabbisogno bisogna necessariamente ricorrere a integrazioni mirate. Certo, senza esagerare, perché spesso bastano pochi milligrammi o addirittura microgrammi al giorno e non serve aumentarne la dose per migliorarne i benefici effetti. D’altra parte, sapere qual è il giusto apporto quotidiano di vitamine è facile, basta controllare i valori indicati dai Larn, i Livelli di assunzione giornaliera raccomandati per la popolazione italiana. E se avete dei dubbi, basta rivolgersi al proprio dietologo o al farmacista per avere i giusti consigli.
L’integrazione di vitamine e oligoelementi negli over50
Certo il fattore età ha il suo peso, ma una buona integrazione va consigliata non soltanto negli over50, ma anche in presenza di particolari situazioni, come lo stress psicofisico, una dieta ipocalorica o sbilanciata, un’intensa attività fisica o di superlavoro. Ci sono vitamine e oligoelementi che sostengono i pazienti affetti da malattie croniche, oppure chi viene sottoposto a cure farmacologiche prolungate, per esempio con gli antibiotici, o chi, essendo un forte fumatore, abbisogna di vitamine e oligoelementi antiossidanti. In tutti questi casi un buon apporto di vitamine e oligoelementi diventa essenziale.
Non bisogna infine dimenticare che, se si decide di ricorrere a complessi vitaminici, a estratti naturali, fitocomplessi o integratori alimentari, non basta individuare quali sono i più necessari al nostro organismo, ma soprattutto indirizzarsi verso prodotti di “qualità” specifici per gli over50. Perché nel mondo del “naturale” si può incappare anche in preparazioni poco efficaci, se non addirittura dannose, per la presenza di contaminanti.
E il pericolo è ancora maggiore se ci si affida all’e-commerce, perché non si sa dove vitamine e oligoelementi vengono prodotte, con quali principi attivi e con quale serietà. Un modo per tutelarsi è acquistare in farmacia, o nei siti e-commerce comunque gestiti da farmacisti (facilmente individuabili per il bollino Ue loro attribuito dal Ministero della Salute), che danno la sicurezza di contenere quantità standardizzate, sicure e affidabili.
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