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AMA IL TUO CUORE. QUANTO TI STA A CUORE IL TUO CUORE?
Per la Giornata Mondiale del Cuore ti aiutiamo a prendertene cura.
300.000.000 sono le persone nel mondo affette da malattie cardiovascolari, che sono la prima causa di morte in Europa. Fumare, mangiare troppi grassi, fare poco allenamento sono alcune delle concause di un cattivo funzionamento del cuore. Ma come iniziare a prenderci cura davvero di "lui"?
Ecco un decalogo da seguire giorno dopo giorno per prenderci cura del nostro cuore.
1 Non fumare!
Non lasciare che la salute del tuo cuore vada in “fumo”! Fumare è il più importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari.
2 Conosci i tuoi numeri.
Tieni sotto controllo la pressione sanguigna, il livello di colesterolo e trigliceridi, la glicemia e il tuo indice di massa corporea. E non dimenticare di mettere in calendario check-up periodici dal tuo medico.
3 Muoviti, muoviti, muoviti!
L’attività fisica aiuta ad aumentare il colesterolo “buono” (HDL) nel sangue perché stimola lo spostamento dei depositi adiposi nel fegato, contribuendo a mantenere cuore e vasi sanguigni in buone condizioni. Basta una camminata di 20 minuti tutti i giorni per raggiungere tranquillamente l’obiettivo di attività fisica settimanale.
4 Attenzione al peso.
Essere in sovrappeso fa aumentare il rischio di malattie cardiovascolari: tieni d’occhio la bilancia e il giro vita. L’accumulo di grasso addominale è infatti quello più pericoloso per il cuore.
5 La salute inizia a tavola.
Qualche semplice sostituzione: scegli oli vegetali, come l’olio d’oliva, al posto di grassi di origine animale come il burro; Prediligi pesci grassi o pollame magro a carni rosse o lavorate; consuma frutta a guscio, semi o noccioline di soia al posto di snack confezionati come le patatine; Introduci nella tua dieta i beta-glucani dell’avena e dell’orzo, fibre solubili presenti nella crusca d’avena che aiutano a ridurre il colesterolo o a mantenerlo a livelli normali. Fai inoltre attenzione a limitare il consumo di alcolici.
6 Il sale non è tuo amico.
Fai attenzione a non mangiare cibo salato o ad alto tasso di sodio: la pressione arteriosa dipende in modo diretto dalla quantità di sodio che assumiamo con l’alimentazione.
7 Abbassa il colesterolo.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), lo dice chiaro e tondo: più del 60% delle coronaropatie nei paesi industrializzati è dovuto a un tasso di colesterolo superiore al valore ottimale di 150 mg/dl.
8 Evita lo stress.
Ansia e stress possono indurre comportamenti a rischio per la salute del cuore, quindi fai qualsiasi cosa che ti aiuti a “staccare la spina”!
9 Prenditi il tempo per iniziare bene la giornata.
Il primo pasto del giorno è quello più importante. Iniziare la giornata con una colazione bilanciata aiuta a seguire un regime alimentare corretto e quindi a tenere sotto controllo il peso.
10 Recupera i piccoli piaceri della vita!
L’esercizio è essenziale per un cuore in buona salute e puoi farlo in tante, piccole situazioni piacevoli. Quali? Goditi una passeggiata, magari ascoltando della buona musica; gioca con i tuoi bambini o con il tuo cane al parco; ogni tanto, balla: il tuo cuore e la bilancia ringrazieranno; e infine, ridi: una bella risata può ridurre gli ormoni dello stress nel corpo e aumenta il flusso sanguigno a tutto vantaggio del tuo cuore.
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